In Dieta .cz -> Sacharidová dieta

Sacharidová dieta – detailní návod pro maximální výsledky

V tomto článku se dozvíte:

  1. Jak správně dodržovat sacharidvou dietu.
  2. Proč někteří lidé nezhubnou, i když pravidelně cvičí a hlídají si kalorie?

1. Jak správně dodržovat sacharidovou dietu.

K dosažení lepšího výkonu v den závodu je potřeba dietu začít šest až sedm dní před tímto závodem:
První 2 dny:
Absolvujte náročné tréninky, ať už aerobní, vytrvalostní, např. běhání nebo i anaerobní, např. posilování, cvičení s činkami.
Ve své stravě omezte sacharidy. Vyhýbejte se tedy těmto potravinám:

  • pečivo, těstoviny
  • rýže
  • brambory
  • sladká jídla

Strava se bude velmi podobat stravě například u vajíčkové diety.
3. den
Dnes se věnujte aerobnímu, vytrvalostnímu, tréninku a jeho intenzitu si zvolte podle toho, do jaké míry jste se zatěžovali v předchozích dvou dnech. V případě, že jste trénovali do naprostého vyčerpání, si zvolte střední intenzitu tréninku.
Strava vypadá jako první a druhý den.
4. a 5. den
Pouze mírný, ne moc intenzivní trénink.
Konzumujte potraviny bohaté na sacharidy a dávejte přednost těm v uplynulých dvou dnech zakázaným.
6. den
Den s minimální fyzickou zátěží a stravou odpovídající klasickým zásadám rozumného stravování.
7. den
Závod.

Princip sacharidové diety spočívá v odebrání paliva (glykogenu) svalům v prvních třech dnech, v následujících dvou dnech je jim dodáván ve vysoké míře, přičemž svaly se zachovají stejně jako hladový člověk (ten sní v euforii, na co přijde) a nasají více glykogenu než při běžné vyrovnané stravě.

Následně pak máte při závodu k dispozici více paliva než ostatní.

Poznámka:
Sacharidová dieta je určena jen pro sportovce a nelze ji provést více než 5x za rok. Není rozhodně vhodná k účelu zbavení se morbidní obezity.

2. Proč někteří lidé nezhubnou, i když pravidelně cvičí a hlídají si kalorie?

Nadváha je totiž zdravotní problém jako každý jiný – a jediné jisté řešení na zdravotní problém je navštívit specialistu, který Vám může poskytnout individuální a profesionální pomoc.

Pokud by se lidé s angínou léčili pomocí obecných rad z časopisu, také by se jich moc nevyléčilo.

Jak probíhá hubnutí s pomocí specialisty a proč bývá často úspěšnější? Klikněte na ikonu níže a dozvíte se: